Herzfrequenzmessung
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Richtig trainieren mit Herzfrequenzmessung |
| Beim Erreichen Ihres persönlichen Trainingsziels sollten Sie behutsam vorgehen. Ob Sie nach einer langen Winterpause einfach wieder etwas für Ihr Gewicht und Ihre Kondition tun möchten oder ob Sie langfristig ein Ziel wie die Teilnahme an einem Marathon planen: Das Wichtigste beim Training ist, dass Ihr persönliches Wohlbefinden und Ihre Gesundheit nicht unter unangemessen hohen Anstrengungen leiden. Deshalb sollten Sie beim Training auf die Signale Ihres Körpers hören und diese für sich nutzen. Ihre Herzfrequenz ist ein kontinuierlich messbarer Parameter, der Ihre Fitness-Verfassung und deren Veränderungen widerspiegelt und eine Kontrolle Ihrer Leistungsfähigkeit ermöglicht. Lassen Sie vor Beginn Ihres Trainings beim Arzt einen Gesundheitscheck durchführen und dabei Ihren individuellen Herzfrequenzbereich bestimmen. Diesen können Sie dann während des Trainings mit Hilfe einer Pulsuhr kontrollieren. Für jedes Trainingsziel gibt es optimale Herzfrequenzbereiche. Ausgehend von der maximalen Herzfrequenz werden sie in Prozent angegeben. Die maximale Herzfrequenz liegt bei Männern bei etwa 220 minus Lebensalter und bei Frauen bei etwa 226 minus Lebensalter. Möchten Sie Ihre Gesundheit stabilisieren, Stress reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen, sollten Sie bei 50-60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Wollen Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren, den Fettstoffwechsel verbessern und Ihre Blutfettwerte senken, sollten Sie Ihr Training bei 65-75 % der maximalen Herzfrequenz durchführen. Sind Sie bereits seit einiger Zeit sportlich aktiv und lautet Ihr Trainingsziel „weitere Steigerung der allgemeinen Fitness und Leistungsfähigkeit“, so dürfen Sie Ihren Puls sogar auf 70-85 % der maximalen Herzfrequenz bringen. Eine 25-jährige Frau, die ihr Gewicht reduzieren möchte, bestimmt ihren persönlichen Herzfrequenzbereich wie folgt: 226 minus 25 = 201, davon 65% sind 130, davon 75% sind 150. Bei ihrer Pulsuhr kann sie 130 als unteren Herzfrequenzbereich angeben und 150 als oberen. Während des Trainings sollte sie dann kontrollieren, ob sie diesen Bereich einhält: Wird der Wert von 130 unterschritten, kann ruhig ein bisschen intensiver trainiert werden. Zeigt die Pulsuhr mehr als 150 an, sollte das Training ein wenig reduziert werden. Wenn Sie so trainieren, wird Ihr Herz-Kreislauf-System gestärkt und Ihre Leistungsfähigkeit verbessert sich in kurzer Zeit spürbar. So erkennen Sie auch, wann Sie Ihre Trainingseinheiten steigern können, ohne Ihren Körper zu überlasten. Das ist der beste Weg, um Ihre sportlichen Ziele mit viel Spaß und Wohlbefinden zu erreichen: Wir wünschen Ihnen viel Erfolg dabei! Mehr Informationen zu professioneller Herzfrequenzmessung: http://www.sigmasport.de http://www.polar-deutschland.de |
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